[...] nie bardzo go rozumiem. Musiałam część dzienników poszukać i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję ;-D Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach w pracy. Wczoraj i dziś spałam po 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu LEGS [...]
[...] długich aerobów (w stosunku do lat 2013-14) zaowocuje stałym przyrostem siły i wzmocni gorset mięśniowy na tyle, że bóle i ryzyko kontuzji będą mniejsze. Jeżeli chodzi o trening, w związku z powyższym rdzeniem treningu będą ciągi ze sztangą heks. Wierzę w to ćwiczenie, jako w budujące bardzo dobrze siłę ogólną, mięśnie odpowiedzialne za [...]
Od jutra wszystko będzie wyglądało w ten sposób : Dieta : DT 300g B 30g T 250g WW 1. 60g B + 30g T 2,3,4. 60g B + 33g WW 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW (w tym 30g z owoców) DNT 300g B 80g T 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW Trening : 1. klata/plecy 2. barki/łapy 3. nogi 4. klata/plecy 5. barki/łapy 6. nogi 7. off W dzień nóg 45min [...]
16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]
[...] diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu [...]
[...] w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu [...]
[...] że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg [...]
[...] chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - kreta - cytrulina Podsumowanie: Dzisiaj mega zmęczenie , ale mimo tego trening zrobiony , rano przebutowałem niezłą odległość bo moja zamierzona podwózka zaspała :D Więc cardio rano wpadło , siedzenie na zajęciach o których nie mam pojęcia jest [...]
[...] 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj trening super 50min zajęło mi wykonanie wszystkich serii aż się zdziwiłem , że tak szybko ale co będę bez sensu przeciągał trening swoje zrobiłem to żreć poszedłem :D Co do [...]
[...] 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: Dobry mocny trening , akurat ładnie się wpasowałem na siłce bo mało osób było :D Dieta tak samo w sumie wygląda cały czas próbuję czystą pierś z kurczaka na razie omijać leci dużo WPC bo [...]
[...] powoli coraz lepiej z prostownikiem , zrobiłem boksowanie bez problemu a ból pozostał tylko przy schylaniu i nie wygodnej pozycji , ale na wszelki wypadek zostawię w tym treningowym tygodniu trening pleców bez martwego a trening nóg bez siadów ale to zobaczymy . Dieta oprócz tego co widzimy ciasta ciasta ciasta... sałatki warzywne z majonezem [...]
[...] 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Zaczął się okres zaliczen , kolokwia i te sprawy ale czas na trening i dietę zawsze się znajdzie . Mimo zmęczenia , braku chęci a przecież każdy ma czasami tak poszedłem i odwaliłem dobry trening z którego jestem zadowolony . Coraz [...]
[...] orzechowe 15g 4) tortilla 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Sam trening mialo być cardio ale przeziębienie lekkie trzyma i przy tej pogodzie wolałem zostać w domu . Trening bardzo fajnie wszedł . Waga na dzisiaj 75kg . Próbowałem dzisiaj [...]
[...] zwłaszcza ostatniej. serie z obciążeniem, które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co trudniejsze dla mnie ćw. staram się konsultować, wrzucając czasem filmy do sekcji [...]
Nie mam co pisać to pisze duby smolone. Nie chciało mi sie dzis ćwiczyć, bo późno w nocy wróciłam, pół dnia spałam. Przez ostatni tydzień można rzec, ze zarciowa rozpusta, tzn. Jedzenie bawarskie. Dużo miecha ale i produktów z białej maki, kluchy, makarony. Cały tydz. Dnt. Wlazłam na wagę z ciekawości rano i wyszło 2 kg więcej niż zwykle. Ale [...]